barki do

[...] zmniejszyłem ciężar na 10kg ale ze stania przeszedłem do siedzenia na piłce bo przedtem sam siebie oszukiwałem pomagając sobie lekkimi wybiciami z nóg, a na piłce ciężar można lepiej na barki przyjmować:) jak zmienić nazwę tematu? chcę z niego zrobić mój dziennik. czy lepeij od początku założyć nowy temat jako dzienniek tak jak nalezy?:D siła!!

Moglibyscie mi pomoc dobrac partie miesni do treningow ? Chcialbym cwiczyc Biceps, Triceps, Klatke, Barki, Plecy, Przedramienia, Brzuch ( na koncu kazdego treningu ) i dodatkowo nogi - chcialbym je robic osobno czyli np . Robie w poniedzialek, sroda, piatek 2 partie a w sobote/niedziele same nogi jezeli wgl jest to mozliwe. Gdy cwicze dajmy na [...]

TAK podział typu barki i nogi - nie do przyjęcia . dobór ćwiczeń też słabizna . Bierz proste 2 zestawy FBW a jeśli split to p/p/l

[...] przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6,6 trening nóg po prostu śmieszny . do tego co to ma być to 8 8 6 6 6 ?

Witam! Co myślicie o takim planie na masę? I DZIEŃ – KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,8,6,6,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 8,8,6,6,6 3. rozpiętki na ławce skośnej 4s 10p Triceps: 1. francuskie wyciskanie siedząc 8,8,6,6,6 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10p 3. pompki w [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png PODSUMOWANIE!!! Proszę któregoś z modów o dopisania numeru strony w tytule i usunięcie postu, który jest wyżej :-) Na początek oczywiście podziękowania: dla całej firmy Iron Horse Series za możliwość przetestowania Show Time i kilku innych ich [...]

[...] albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub ławka skośna) - klatka (3 x wyciskanie) - plecy (drążek, wyciąg lub wiosłowanie) - barki (3x wyciskanie sztangi nad głowę lub ćwiczenia sztangielkami) - 2x superseria biceps/triceps - 3x nogi (przysiad ze sztangą lub maszyna). Z góry dziękuję za uwagi.

[...] 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5. [...]

[...] do oceny? Od przodu/tyłu? Ok, tak też będę robił jak piszesz. Military press Rozumiem, że wykonując do ćwiczenie stojąc, to całkowicie inaczej angażuje pracę barków? Spróbuję stojąc. Wiem, dopiero jak zobaczyłem filmik, widziałem jak fatalnie prowadzę sztangę. Nie ma opcji, żeby uszkodzić barki bo będziemy korygować tor ruchu. Dzięki :-))

[...] nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military press Rób stojąc.Sztangę bierz ze stojaków. Ale tak na przyszłość: Wykonanie na filmie leży.Przede wszystkim przedramiona nie są przez cały zakres ruchu prostopadłe do podłogi.Uszkodzisz barki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 14:53:58

[...] ze skrtętem nadgarstka 3-4 s / 6-8 powtórzeń / Podciąganie na drążku podchwytem Mlotki na hantlach 3-4 s / 6-8 powtórzeń Przerdamię Czwartek Basen Piątek( Nogi + barki) Przysiady 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wyprosty nóg na siedząco 3-4 s / 6-8 powtórzeń Uginanie nóg na siedząca( tak jest maszyna na tej silownni nadwógłowy uda) 3-4 s / [...]

[...] i dociąga drążki za plecy zupełnie nie wiem jak się ono nazywa obuszczanie na drążku na tricepsa podciąganie "sznurków" nad głowe (na bramie) ściąganie drążka (na bramie) barki+kaptury+nogi wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie [...]

Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan [...]

Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

[...] 4x12-15: 10kg x 15/15/15/15 Ciezar zostaje. 2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20: + 20kg / +30kg / +40kg x20 Progres takze jest. Bedzie dokladka. 2b. Wyciskanie na barki, maszyna, 3x15-20 +5kg / +7.5kg x20 / +10kg x17 Powtorka. 3a. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: 7kg / 8kg / 9kg x15 Progres. Dokladka +1kg. 3b. Rozpietki [...]

[...] masowy cykl na Jabłczan kreatyny trec CM3 oraz dokupic do tego MASS XXL 4,8kg, mam pytanie odnośnie planu treningowego... czy taki plan podany niżej ma sens? PONIEDZIAŁEK: barki,brzuch WTOREK: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch ŚRODA: nogi,łydki,brzuch CZWARTEK: plecy,brzuch PIĄTEK klatka piersiowa Ten plan chciałbym zastosowac po raz pierwszy [...]

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

[...] mnie dziwi i troche martwi, waga 98 i nic do przodu, pas ten sam. Trening w tamtym tygodniu mial byc: wt- plecy BYLY sr- klata lapy grzbiet brzuch BYLY czw- plecy BYLY pt- barki BYLY sob- plecy NIE BYLO;-) ndz- nogi NIE BYLO;-) pon- nic tez NIE BYLO dzis wt- PLECY jutro sr- planuje NOGI Zdjecia: Pierwsze 4 z tamtego czwartku, potem foto sokow i [...]